Sábado, 9 de Maio de 2009

Só comes isso?!

 

 

Cá em casa é um caso sério às refeições.

 

Normalmente, eu como aquilo a que a maioria dos portugueses diz ser "muito pouco".

Para quem já comeu entre 3 a 4 costoletas com cogumelos e natas, dois pratos de batatas fritas com ketchup e maionese... comer meio bife de perú e meia dúzia de batatas é deveras um bom motivo para lhes dar "alguma" razão.

 

A verdade é que a maioria de nós não sabe "compôr o prato" de modo a comer o essencial e nas quantidades devidas. Como podem ver na imagem ali em cima, no meu prato acabadinho de fazer no Paint, 50% deste é composto por salada ou legumes -  e de preferência bastante coloridos! A outra metade está composta por partes iguais de proteína (carne, peixe, ovo) e de hidratos de carbono (massas, arroz,...).

 

Eu digo que como metade de um bife de perú, porque por norma os que se compram cá em casa são bastante grandes. Se é também o seu caso, para ter mais ou menos uma ideia do tamanho daquilo que como, pense na sua mão fechada e tenha esse tamanho em conta quando for almoçar/jantar. Quanto aos hidratos de carbono... aconselho a comer não mais do que três colheres - 3 colheres de arroz , 3 colheres de massa ou 3 batatas, por exemplo.

 

A única coisa que pode e deve repetir é a parte maior - as verduras!

 

Não se esqueça também que deve sempre comer de 2,5h em 2,5h. Por isso, note bem que as quantidades que lhe estou a indicar são feitas para quem quer ter uma alimentação saudável, o que passa por cumprir determinadas regras, como esta das horas das refeições - não são por isso quantidades para "encher o bandulho" e passar horas e horas  a fio sem comer (pior pecado que pode cometer contra o seu próprio corpo!).

 

Será portanto perfeitamente normal que depois de almoçar, respeitando estas quantidades, tenha fome, passadas 2,5h, sensivelmente! Isto faz com que o seu corpo absorva apenas o necessário e que coma pouco, mas várias vezes ao dia.

 

 

 

Outras notas a reter:

 

 

Nutrientes e respectivas caloriasn (por grama)

Lípidos 9 calorias
Glícidos 4 calorias
Proteínas 4 calorias
Álcool (não considerado nutriente nem elemento dos glícidos) 7 calorias

 

sinto-me: com vontade de beber um café
música: John Mayer - Belief
publicado por né às 14:03
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