Cá em casa é um caso sério às refeições.
Normalmente, eu como aquilo a que a maioria dos portugueses diz ser "muito pouco".
Para quem já comeu entre 3 a 4 costoletas com cogumelos e natas, dois pratos de batatas fritas com ketchup e maionese... comer meio bife de perú e meia dúzia de batatas é deveras um bom motivo para lhes dar "alguma" razão.
A verdade é que a maioria de nós não sabe "compôr o prato" de modo a comer o essencial e nas quantidades devidas. Como podem ver na imagem ali em cima, no meu prato acabadinho de fazer no Paint, 50% deste é composto por salada ou legumes - e de preferência bastante coloridos! A outra metade está composta por partes iguais de proteína (carne, peixe, ovo) e de hidratos de carbono (massas, arroz,...).
Eu digo que como metade de um bife de perú, porque por norma os que se compram cá em casa são bastante grandes. Se é também o seu caso, para ter mais ou menos uma ideia do tamanho daquilo que como, pense na sua mão fechada e tenha esse tamanho em conta quando for almoçar/jantar. Quanto aos hidratos de carbono... aconselho a comer não mais do que três colheres - 3 colheres de arroz , 3 colheres de massa ou 3 batatas, por exemplo.
A única coisa que pode e deve repetir é a parte maior - as verduras!
Não se esqueça também que deve sempre comer de 2,5h em 2,5h. Por isso, note bem que as quantidades que lhe estou a indicar são feitas para quem quer ter uma alimentação saudável, o que passa por cumprir determinadas regras, como esta das horas das refeições - não são por isso quantidades para "encher o bandulho" e passar horas e horas a fio sem comer (pior pecado que pode cometer contra o seu próprio corpo!).
Será portanto perfeitamente normal que depois de almoçar, respeitando estas quantidades, tenha fome, passadas 2,5h, sensivelmente! Isto faz com que o seu corpo absorva apenas o necessário e que coma pouco, mas várias vezes ao dia.
Outras notas a reter:
Lípidos | 9 calorias |
Glícidos | 4 calorias |
Proteínas | 4 calorias |
Álcool (não considerado nutriente nem elemento dos glícidos) | 7 calorias |
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