Segunda-feira, 15 de Junho de 2009

Mudança

Cá estou de volta e de malas aviadas outra vez!

Agora pode aceder ao blog através do endereço

www.vanessadias.com

 

na secção "Blog".

 

Tudo o resto estará brevemente em funcionamento! (Tratar de links e alojação de tudo de raíz dá trabalhinho. )

 

Logo à noitinha estará lá um novo post, com novidades e mais dicas!

publicado por né às 18:35
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Sábado, 30 de Maio de 2009

Exercício Físico - 10 boas razões

Hoje foi mais um dia de curso de pós-graduação, bastante mais interessante e empolgante, porque de 10 em 10 minutos, o professor que deu a aula falava na Obesidade e na questão do exercício físico, saciedade, e por aí fora. Portanto, os meus ouvidos e os meus olhos estavam sistematicamente pregados com a máxima atenção.

 

No final da grande aula (4 horas...), meio a medo e com o coração a sair da boca, cedi ao meu impulso e à minha curiosidade - tive que ir perguntar se o exercício físico (mais puxadito para a massa muscular) atenua ou disfarça o excesso de pele que fica depois de um emagrecimento bastante considerável (30 e mais Kg). Tinha que perguntar aquilo porque ouvi muitas vezes, quando fui às consultas pré-cirúrgicas, que tinha que fazer exercício, porque isso ajudava a minimizar o meu pequeno grande problema de excesso de pele. 

 

A verdade é que eu estava farta de saber, embora os médicos fizessem questão em ignorar o que eu dizia e o meu esforço (sempre fiz, durante o emagrecimento, 1,5h diárias de exercício), que por muito mais exercício que eu fizesse a pele nunca iria sair dali, como que por milagre!

 

Finalmente, pude esclarecer: de facto o exercício físico não atenua ou não disfarça o problema - apenas torna a nossa massa muscular maior e mais forte, pois quanto à elasticidade da pele não há nada a fazer. No entanto, isto pode ajudar, após a cirúrgia (teoria minha, porque não tive oportunidade de me alargar na dúvida - eu queria era sair dali, pois só me sinto à vontade para falar destas coisas com os doentes, já que os técnicos - nomeadamente os médicos - teimam em colocar-nos no lugarzinho dos ignorantes quando não temos aquilo a que chamamos "canudo" ou "nome").

 

O professor por acaso era bastante simpático e finalmente fiquei descansada - afinal de contas os médicos não são assim tão "superiores" e como é lógico não podem perceber de tudo! Mas eu pessoalmente continuo a aconselhar que se façam actividades para desenvolver os músculos (porque fazer exercício leve-moderado é categoricamente crucial para quem quer perder peso, não se esqueça!), sobretudo quando se pensa depois nas "peles" e nas cirúrgias - acredito que torna tudo mais fácil, mas é questão de continuar a aprofundar o assunto.

 

Assim, quer queira quer não, faça do exercício físico o seu melhor amigo, porque acredite que ele tem muito a fazer por sim! Deixo-lhe 10 boas razões para começar já a fazer 30 minutos diários de actividade física (pelo menos, 5 vezes por semana):

 

1. Vai sentir-se com muito mais energia

2. Vai ajudar o seu organismo a regular os níveis de colesterol (melhorar o "bom" colesterol e diminuir o "mau" colesterol)

3. Sentir-se-à com mais força e capacidade para desempenhar as suas tarefas de trabalho e ao nível doméstico

4. Conseguirá dar mais saúde aos seus ossos

5. Manterá o seu peso regulado

6. Melhorará o seu humor, reduzindo o stress e a ansiedade

7. Sentir-se-à em forma

8. Dará mais anos ao seu coração e ao seu corpo

9. Diminuirá o risco de desenvolver doenças cardiovasculares

10. Sentirá um bem-estar pleno e uma sensação de funcionalidade extrema

 

Precisa de mais razões?!

Não espere pelo mês de Agosto!

 

 

Numa próxima oportunidade, disponibilizarei alguns exercícios e tipos de actividade que o ajudarão a manter-se em forma, sem sair de casa.

Foi uma actualização meio às 3 pancadas, mas foi de coração. Por hoje fico-me por aqui e vou repor o meu sono para amanhã!

sinto-me: energética!
música: Tereza Salgueiro - Lá porque tens 5 pedras
publicado por né às 00:19
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Sexta-feira, 1 de Maio de 2009

Cicatrização e Nutrição

Como devem calcular, sempre que tenho alguém próximo doente, eu puxo automaticamente pelo meu tema de eleição: a alimentação.

 

Então o que é que tens comido? Se é isto, come mais disto e menos daquilo. Tal coisa faz bem a outra coisa que tal. E por aí fora.

 

Para mim e com certeza para muitos outros, a nutrição pode não curar doenças mas ajuda muito a minimizar muitos sintomas e a superar outros tantos.

 

Como eu tenho neste momento uma cicatriz que me corta horizontalmente toda a barriga, achei que seria interessante falar do papel que a nutrição pode ter no processo de cicatrização.

 

Existem nutrientes que influenciam os nossos tecidos (pele, por exemplo) e consequentemente a velocidade com que estes voltam a "unir-se" depois de um grande ou pequeno corte.

 

A desnutrição faz com que a cicatrização seja lenta ou eventualmente nula, podendo ainda facilitar infecções. Por esta razão, é essencial termos uma alimentação adequada e equilibrada, quando fazemos por exemplo uma cirurgia, em que ficam efectivamente feridas por cicatrizar.

 

Quando estamos a recuperar (e à espera que tudo cicatrize), não devemos inventar regimes desequilibrados e NÃO PODEMOS DE MODO NENHUM FAZER "DIETA"! Escrevo isto com letra BEM GRANDE, porque já presenciei coisas do arco da velha, como alguém fazer uma abdominoplastia e perguntar ao médico: "Posso ir à Naturhouse?". Para quem não sabe a Naturhouse é mais uma daquelas insituições que oferecem emagrecimento pelo preço das pirâmides do Egipto e dão mezinhas mágicas (não preciso de dizer qual é a minha posição quanto a isto, pois não?).

 

Não fique também para aí a pensar que uma abdominoplastia a(o) torna magra(o) - quanto muito fica com a barriga no sítio e não descaída, a não ser que faça uma daquelas aspirações até à medula... Enfim. Isto tira-me do sério.

 

Voltando ao que interessa: o que comer para ajudar a cicatrização. É simples.

O processo de cicatrização gasta muita proteína, logo o que não pode faltar nas suas refeições são proteínas (mas também não exagere, não vá comer o dobro da carne ao almoço ou ao jantar, porque não é só a carne ou o peixe que têm proteínas). Só tem que ter mais cuidado na escolha dos alimentos que compõem o seu prato. Anote bem os alimentos que têm proteína:

 

  • trigo, cevada, arroz, pão, feijão, ervilhas, lentilhas, leite, queijo, frutos secos e batata

Como vê, pode muito bem comer a mesma quantidade de carne e implementar com um arroz de ervilhas (e não diga "lhéc" às coisas verdes, tenha vergonha).

 

Outra coisa importante: a gordura. Não ponha a gordura de lado nesta época do campeonato (cicatrização). Claro que não vai já regar o arroz com o molho da carne, não é dessa gordura que estou a falar, mas sim do azeite e outras pastas magras de barrar.

 

Por fim e não menos importantes: os micronutrientes (sais e vitaminas) - são importantíssimos para garantir uma boa cicatrização, sbretudo as vitaminas A, C e E, zinco, selénio e magnésio.

 

 

Onde encontrar...
Vitamina A Vitamina C

Vitamina

E

lacticínios, ovos, fígado, cenoura pimentos, citrinos, batata, morango margarina, frutos secos, óleo vegetal

 

 

Onde encontrar...
zinco selénio magnésio

marisco,

cereais, carne, aves, ovos, lacticínios, amendoins

carne, peixe, manteiga, abacate, lentilhas cereais integrais, leguminosas, frutos secos, legumes verdes

 

 

Ok. Já sabe alguns exemplos de tudo. Agora vou dizer-lhe qual é a função de cada um destes nutrientes no processo da cicatrização (e vai compreender porque é que não pode passar sem eles durante este tempo!).

 

 

Funções
Proteínas ajudam a sintetizar novo tecido
Lípidos (Gorduras) sintetizam novas membranas celulares
Sais minerais e Vitaminas melhoram a imunidade; ajudam na produção de colagénio; ajudam a sintetizar novas proteínas

 

 

Voi lá!

Agora olhe... se está como eu, para aí toda(o) cortadinha(o), pense melhor quando levar o garfo à boca e nem pense em fazer dieta...!! Deixe lá isso para depois.

música: Usher - Caught up
sinto-me: a ficar sem bateria
publicado por né às 23:24
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