Segunda-feira, 15 de Junho de 2009

Mudança

Cá estou de volta e de malas aviadas outra vez!

Agora pode aceder ao blog através do endereço

www.vanessadias.com

 

na secção "Blog".

 

Tudo o resto estará brevemente em funcionamento! (Tratar de links e alojação de tudo de raíz dá trabalhinho. )

 

Logo à noitinha estará lá um novo post, com novidades e mais dicas!

publicado por né às 18:35
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Sábado, 30 de Maio de 2009

Exercício Físico - 10 boas razões

Hoje foi mais um dia de curso de pós-graduação, bastante mais interessante e empolgante, porque de 10 em 10 minutos, o professor que deu a aula falava na Obesidade e na questão do exercício físico, saciedade, e por aí fora. Portanto, os meus ouvidos e os meus olhos estavam sistematicamente pregados com a máxima atenção.

 

No final da grande aula (4 horas...), meio a medo e com o coração a sair da boca, cedi ao meu impulso e à minha curiosidade - tive que ir perguntar se o exercício físico (mais puxadito para a massa muscular) atenua ou disfarça o excesso de pele que fica depois de um emagrecimento bastante considerável (30 e mais Kg). Tinha que perguntar aquilo porque ouvi muitas vezes, quando fui às consultas pré-cirúrgicas, que tinha que fazer exercício, porque isso ajudava a minimizar o meu pequeno grande problema de excesso de pele. 

 

A verdade é que eu estava farta de saber, embora os médicos fizessem questão em ignorar o que eu dizia e o meu esforço (sempre fiz, durante o emagrecimento, 1,5h diárias de exercício), que por muito mais exercício que eu fizesse a pele nunca iria sair dali, como que por milagre!

 

Finalmente, pude esclarecer: de facto o exercício físico não atenua ou não disfarça o problema - apenas torna a nossa massa muscular maior e mais forte, pois quanto à elasticidade da pele não há nada a fazer. No entanto, isto pode ajudar, após a cirúrgia (teoria minha, porque não tive oportunidade de me alargar na dúvida - eu queria era sair dali, pois só me sinto à vontade para falar destas coisas com os doentes, já que os técnicos - nomeadamente os médicos - teimam em colocar-nos no lugarzinho dos ignorantes quando não temos aquilo a que chamamos "canudo" ou "nome").

 

O professor por acaso era bastante simpático e finalmente fiquei descansada - afinal de contas os médicos não são assim tão "superiores" e como é lógico não podem perceber de tudo! Mas eu pessoalmente continuo a aconselhar que se façam actividades para desenvolver os músculos (porque fazer exercício leve-moderado é categoricamente crucial para quem quer perder peso, não se esqueça!), sobretudo quando se pensa depois nas "peles" e nas cirúrgias - acredito que torna tudo mais fácil, mas é questão de continuar a aprofundar o assunto.

 

Assim, quer queira quer não, faça do exercício físico o seu melhor amigo, porque acredite que ele tem muito a fazer por sim! Deixo-lhe 10 boas razões para começar já a fazer 30 minutos diários de actividade física (pelo menos, 5 vezes por semana):

 

1. Vai sentir-se com muito mais energia

2. Vai ajudar o seu organismo a regular os níveis de colesterol (melhorar o "bom" colesterol e diminuir o "mau" colesterol)

3. Sentir-se-à com mais força e capacidade para desempenhar as suas tarefas de trabalho e ao nível doméstico

4. Conseguirá dar mais saúde aos seus ossos

5. Manterá o seu peso regulado

6. Melhorará o seu humor, reduzindo o stress e a ansiedade

7. Sentir-se-à em forma

8. Dará mais anos ao seu coração e ao seu corpo

9. Diminuirá o risco de desenvolver doenças cardiovasculares

10. Sentirá um bem-estar pleno e uma sensação de funcionalidade extrema

 

Precisa de mais razões?!

Não espere pelo mês de Agosto!

 

 

Numa próxima oportunidade, disponibilizarei alguns exercícios e tipos de actividade que o ajudarão a manter-se em forma, sem sair de casa.

Foi uma actualização meio às 3 pancadas, mas foi de coração. Por hoje fico-me por aqui e vou repor o meu sono para amanhã!

música: Tereza Salgueiro - Lá porque tens 5 pedras
sinto-me: energética!
publicado por né às 00:19
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Domingo, 24 de Maio de 2009

Infertilidade e quilos a mais

Apesar de ser comum a população em geral ligar as questões de fertilidade e gravidez quase exclusivamente às mulheres, por variadíssimas razões, os problemas relacionados com esta não são assim tão exclusivos do sexo feminino – os homens têm igualmente um sistema reprodutor, ainda que diferente do sexo feminino, e, por isso, podem também ter problemas relacionados de infertilidade.

Segundo alguns estudos, o excesso de peso e a obesidade afectam a fertilidade em ambos os sexos. O emagrecimento, nestes casos, pode facilitar ou minimizar a dificuldade em gravidar e pode ainda melhorar a vida sexual de ambos os indivíduos.

No caso das mulheres, ter peso a mais afecta os processos normais de produção e segregação de hormonas reprodutoras - a obesidade pode sobretudo tornar mais fracas as respostas positivas das mulheres em relação à administração de fármacos para tratar a infertilidade.

Um estudo australiano, com 67 mulheres inférteis sujeitas a um programa de emagrecimento durante 6 meses, mostrou que 60 destas mulheres, que perderam cerca de 10Kg e que no início do estudo não produziam óvulos, passaram a ovular espontaneamente. O estudo conseguiu ainda que 52 das 67 mulheres engravidassem - 18 das quais de forma espontânea.

No entanto, a Obesidade afecta também a fertilidade nos homens. Através de um estudo com 520 homens, concluiu-se que nos casos em que o Índice de Massa Corporal (IMC) aumentava, passando do nível saudável para o excesso de peso ou obesidade, a quantidade e a qualidade do esperma diminuía. Para além disto, outros factores como o tabagismo contribuem em massa para as doenças cardiovasculares e disfunção eréctil.

Estudos demonstraram que o emagrecimento diminui então a disfunção eréctil no sexo masculino - um destes, com cerca de 110 indivíduos masculinos obesos, com idades entre os 35 e os 55 anos, divididos em dois grupos diferentes – um com um estilo de vida saudável (dieta e exercício físico) e devidamente acompanhado e outro com apenas algumas informações sobre dieta e exercício, mostrou que os homens que seguiram o programa de emagrecimento perderam mais peso, restabeleceram os níveis saudáveis de colesterol e melhoraram ainda os níveis de pressão arterial. Cerca de 31% destes homens conseguiram também melhorar o seu desempenho sexual.

Em suma, podemos concluir através destes exemplos que perder peso (mesmo que uma pequena quantidade, como entre 4 a 5Kg) pode realmente ajudar homens e mulheres a prevenirem-se de doenças como a diabetes tipo II, doenças coronárias, hipertensão e infertilidade.

Dando-vos agora um caso prático que acompanhei de perto, há cerca de dois anos, em pleno mês de Agosto, fiz com que a minha mãe perdesse cerca de 5Kg e embora ela não tivesse uma vontade concreta em ter mais filhos (antigamente já eramos 2 e pensava-se que a "fábrica" já tinha fechado), o facto é que ela engravidou... e hoje há mais um rebento cá em casa, do qual tenho 20 anos de diferença, mais coisa menos coisa.

Por isso, se está a tentar engravidar e está com alguma dificuldade, tenha em linha de conta estes aspectos: faça primeiro uma avaliação nutricional com o seu médico, sendo homem ou mulher, e tente saber se não será melhor perder alguns quilinhos primeiro para tornar o processo mais fácil - com a minha mãe resultou e hoje acordo todas as manhãs com berros e risos!

 

música: Caetano Veloso - Sozinho
sinto-me: em forma
publicado por né às 14:37
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