Quinta-feira, 28 de Maio de 2009

ESPECIAL - Bronze perfeito

Expôr a nossa pele ao Sol durante horas a fio envelhe e aumenta a probabilidade de contrair cancro de pele ou queimaduras solares.

 

 

Cuidados básicos

Para que este Verão não apanhe outro escaldão, tome nota das seguintes precauções:

  • quando for ao primeiro dia da sua época balnear, não fique exposto ao sol por mais de 30 minutos seguidos;
  • aplique o bronzeador (o factor 15 é o mais aconselhado) com frequência, nomeadamente após ir a banhos;
  • evite expôr-se ao sol durante a parte mais quente do dia (entre as 11 da manhã e as 4 da tarde), sobretudo se tiver uma pele muito clara;
  • se tem cabelos ruivos e pele clara, deve redobrar os seus cuidados;
  • não deixe os seus filhos expostos directamente ao sol, vista-lhes uma t-shirt e coloque-lhes um boné/chapéu com abas suficientemente grandes;
  • quando regressar a casa e tomar banho, deve aplicar um creme ou uma loção que relaxe o seu corpo;

Conselhos dietéticos:

  • coma alimentos ricos em betacaroteno, presentes sobretudo em vegetais e legumes de cor alaranjada ou de folha verde escura;
  • o betacaroteno quando dissolvido na gordura da pele ajudam a filtrar os raios UV (ulta-violetas) e neutraliza os radicais livres, tóxicos para o nosso organismo;
  • o betacaroteno quando em quantidades excessivas contribui para um amarelecimento da pele e portanto podemos dizer que "prolonga" e ajuda a conseguir um efeito bronzeado da pele

 

Alimentos ricos em Vitamina A (betacaroteno)

abacate, caju, melão, brócolos, espinafre, manga, pêssego, cenoura, abóbora, alperce, meloa, fígado, peixe gordo, gemas, manteiga, queijo

 

 

 

 

Propriedades da Vitamina A

A Vitamina A é responsável pela manutenção de muitas funções no nosso organismo, entre as quais podemos salientar a divisão e crescimento celular, a manutenção das mucosas dos aparelhos digestivo, respiratório e urinário, e contribui também essencialmente para a nossa capacidade visual, uma vez que regula a conversão de luz em sinais eléctricos (por isso é que a mamã e o papá nos dizem sempre desde pequeninos que a cenoura faz os olhos mais bonitos!).

 

Quando temos esta vitamina em falta no nosso organismo, surgem como consequências e sintomas as perturbações visuais, a escamação da pele, a secura ao nível da garganta, a cegueira nocturna (incapacidade de ver com luz fraca) e um risco aumentado de contrair infecções.

 

O excesso de Vitamina A provoca sonolência, queda de cabelo, lesão hepática e óssea, aumento do risco de aborto e deficiências nos recém-nascidos.

 

 

 

Nota: Comecei o fim-de-semana passado a trabalhar na secção "Alimentação da criança e da mamã" e portanto já estão lá algumas coisinhas sobre os acabadinhos de nascer. No entanto, vou continuar a construir e a disponibilizar mais conselhos nutricionais úteis para a mamã (durante e depois da gravidez) e para o bebé (desde o recém-nascido) até à pré-adolescência - como tal, levará algum tempinho até estar tudo pronto. Para mais informações, visitem o meu ePortefólio.

 

 

 

CUIDADO com o SOL!

sinto-me: solarenga
música: U2 - Electrical storm
publicado por né às 20:58
link | comentar | favorito
Domingo, 24 de Maio de 2009

Infertilidade e quilos a mais

Apesar de ser comum a população em geral ligar as questões de fertilidade e gravidez quase exclusivamente às mulheres, por variadíssimas razões, os problemas relacionados com esta não são assim tão exclusivos do sexo feminino – os homens têm igualmente um sistema reprodutor, ainda que diferente do sexo feminino, e, por isso, podem também ter problemas relacionados de infertilidade.

Segundo alguns estudos, o excesso de peso e a obesidade afectam a fertilidade em ambos os sexos. O emagrecimento, nestes casos, pode facilitar ou minimizar a dificuldade em gravidar e pode ainda melhorar a vida sexual de ambos os indivíduos.

No caso das mulheres, ter peso a mais afecta os processos normais de produção e segregação de hormonas reprodutoras - a obesidade pode sobretudo tornar mais fracas as respostas positivas das mulheres em relação à administração de fármacos para tratar a infertilidade.

Um estudo australiano, com 67 mulheres inférteis sujeitas a um programa de emagrecimento durante 6 meses, mostrou que 60 destas mulheres, que perderam cerca de 10Kg e que no início do estudo não produziam óvulos, passaram a ovular espontaneamente. O estudo conseguiu ainda que 52 das 67 mulheres engravidassem - 18 das quais de forma espontânea.

No entanto, a Obesidade afecta também a fertilidade nos homens. Através de um estudo com 520 homens, concluiu-se que nos casos em que o Índice de Massa Corporal (IMC) aumentava, passando do nível saudável para o excesso de peso ou obesidade, a quantidade e a qualidade do esperma diminuía. Para além disto, outros factores como o tabagismo contribuem em massa para as doenças cardiovasculares e disfunção eréctil.

Estudos demonstraram que o emagrecimento diminui então a disfunção eréctil no sexo masculino - um destes, com cerca de 110 indivíduos masculinos obesos, com idades entre os 35 e os 55 anos, divididos em dois grupos diferentes – um com um estilo de vida saudável (dieta e exercício físico) e devidamente acompanhado e outro com apenas algumas informações sobre dieta e exercício, mostrou que os homens que seguiram o programa de emagrecimento perderam mais peso, restabeleceram os níveis saudáveis de colesterol e melhoraram ainda os níveis de pressão arterial. Cerca de 31% destes homens conseguiram também melhorar o seu desempenho sexual.

Em suma, podemos concluir através destes exemplos que perder peso (mesmo que uma pequena quantidade, como entre 4 a 5Kg) pode realmente ajudar homens e mulheres a prevenirem-se de doenças como a diabetes tipo II, doenças coronárias, hipertensão e infertilidade.

Dando-vos agora um caso prático que acompanhei de perto, há cerca de dois anos, em pleno mês de Agosto, fiz com que a minha mãe perdesse cerca de 5Kg e embora ela não tivesse uma vontade concreta em ter mais filhos (antigamente já eramos 2 e pensava-se que a "fábrica" já tinha fechado), o facto é que ela engravidou... e hoje há mais um rebento cá em casa, do qual tenho 20 anos de diferença, mais coisa menos coisa.

Por isso, se está a tentar engravidar e está com alguma dificuldade, tenha em linha de conta estes aspectos: faça primeiro uma avaliação nutricional com o seu médico, sendo homem ou mulher, e tente saber se não será melhor perder alguns quilinhos primeiro para tornar o processo mais fácil - com a minha mãe resultou e hoje acordo todas as manhãs com berros e risos!

 

música: Caetano Veloso - Sozinho
sinto-me: em forma
publicado por né às 14:37
link | comentar | ver comentários (1) | favorito

.últ. comentários

Quando voltas a comentar algo aqui no Blog? Onde p...
Vanessa em grande!! Fique a aguardar novidades tua...
Seu novo Site tá optimo.Fiquei curiosa em relação ...
Demorei um pouco, porém aqui estou! É legal de voc...
Eu sempre tive dificuldade para perder, e mais ain...
Boa Vanessa! Ficamos a aguardar mais novidades!
Bom post vou experimentar essas dicas e ver os res...
Simpatia de Chico Xavier para emagrecer rápido:» Q...
Ola,sou jornalista e estou à procura de pessoas qu...

.Tags

mulheres dieta avaliação nutricional saúde homens comida mensagem fertilidade actualidade dicas vitaminas bebé cuidados blogs alegria minerais verão alimentação xxl ePortefólio beleza blog mulher peso internet cozinha praia calorias fitness engravidar sociedade emagrecer eu portugueses felicidade excesso de peso nutrição infertilidade dietas saúde blog informação exercício gravidez vida saúde alimentação exercício xxl bronzeado manutenção do peso obesidade desporto

.posts recentes

. ESPECIAL - Bronze perfeit...

. Infertilidade e quilos a ...

.arquivos

. Junho 2009

. Maio 2009

. Abril 2009

.links

blogs SAPO