Segunda-feira, 15 de Junho de 2009

Mudança

Cá estou de volta e de malas aviadas outra vez!

Agora pode aceder ao blog através do endereço

www.vanessadias.com

 

na secção "Blog".

 

Tudo o resto estará brevemente em funcionamento! (Tratar de links e alojação de tudo de raíz dá trabalhinho. )

 

Logo à noitinha estará lá um novo post, com novidades e mais dicas!

publicado por né às 18:35
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Sábado, 30 de Maio de 2009

Exercício Físico - 10 boas razões

Hoje foi mais um dia de curso de pós-graduação, bastante mais interessante e empolgante, porque de 10 em 10 minutos, o professor que deu a aula falava na Obesidade e na questão do exercício físico, saciedade, e por aí fora. Portanto, os meus ouvidos e os meus olhos estavam sistematicamente pregados com a máxima atenção.

 

No final da grande aula (4 horas...), meio a medo e com o coração a sair da boca, cedi ao meu impulso e à minha curiosidade - tive que ir perguntar se o exercício físico (mais puxadito para a massa muscular) atenua ou disfarça o excesso de pele que fica depois de um emagrecimento bastante considerável (30 e mais Kg). Tinha que perguntar aquilo porque ouvi muitas vezes, quando fui às consultas pré-cirúrgicas, que tinha que fazer exercício, porque isso ajudava a minimizar o meu pequeno grande problema de excesso de pele. 

 

A verdade é que eu estava farta de saber, embora os médicos fizessem questão em ignorar o que eu dizia e o meu esforço (sempre fiz, durante o emagrecimento, 1,5h diárias de exercício), que por muito mais exercício que eu fizesse a pele nunca iria sair dali, como que por milagre!

 

Finalmente, pude esclarecer: de facto o exercício físico não atenua ou não disfarça o problema - apenas torna a nossa massa muscular maior e mais forte, pois quanto à elasticidade da pele não há nada a fazer. No entanto, isto pode ajudar, após a cirúrgia (teoria minha, porque não tive oportunidade de me alargar na dúvida - eu queria era sair dali, pois só me sinto à vontade para falar destas coisas com os doentes, já que os técnicos - nomeadamente os médicos - teimam em colocar-nos no lugarzinho dos ignorantes quando não temos aquilo a que chamamos "canudo" ou "nome").

 

O professor por acaso era bastante simpático e finalmente fiquei descansada - afinal de contas os médicos não são assim tão "superiores" e como é lógico não podem perceber de tudo! Mas eu pessoalmente continuo a aconselhar que se façam actividades para desenvolver os músculos (porque fazer exercício leve-moderado é categoricamente crucial para quem quer perder peso, não se esqueça!), sobretudo quando se pensa depois nas "peles" e nas cirúrgias - acredito que torna tudo mais fácil, mas é questão de continuar a aprofundar o assunto.

 

Assim, quer queira quer não, faça do exercício físico o seu melhor amigo, porque acredite que ele tem muito a fazer por sim! Deixo-lhe 10 boas razões para começar já a fazer 30 minutos diários de actividade física (pelo menos, 5 vezes por semana):

 

1. Vai sentir-se com muito mais energia

2. Vai ajudar o seu organismo a regular os níveis de colesterol (melhorar o "bom" colesterol e diminuir o "mau" colesterol)

3. Sentir-se-à com mais força e capacidade para desempenhar as suas tarefas de trabalho e ao nível doméstico

4. Conseguirá dar mais saúde aos seus ossos

5. Manterá o seu peso regulado

6. Melhorará o seu humor, reduzindo o stress e a ansiedade

7. Sentir-se-à em forma

8. Dará mais anos ao seu coração e ao seu corpo

9. Diminuirá o risco de desenvolver doenças cardiovasculares

10. Sentirá um bem-estar pleno e uma sensação de funcionalidade extrema

 

Precisa de mais razões?!

Não espere pelo mês de Agosto!

 

 

Numa próxima oportunidade, disponibilizarei alguns exercícios e tipos de actividade que o ajudarão a manter-se em forma, sem sair de casa.

Foi uma actualização meio às 3 pancadas, mas foi de coração. Por hoje fico-me por aqui e vou repor o meu sono para amanhã!

sinto-me: energética!
música: Tereza Salgueiro - Lá porque tens 5 pedras
publicado por né às 00:19
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Quinta-feira, 28 de Maio de 2009

ESPECIAL - Bronze perfeito

Expôr a nossa pele ao Sol durante horas a fio envelhe e aumenta a probabilidade de contrair cancro de pele ou queimaduras solares.

 

 

Cuidados básicos

Para que este Verão não apanhe outro escaldão, tome nota das seguintes precauções:

  • quando for ao primeiro dia da sua época balnear, não fique exposto ao sol por mais de 30 minutos seguidos;
  • aplique o bronzeador (o factor 15 é o mais aconselhado) com frequência, nomeadamente após ir a banhos;
  • evite expôr-se ao sol durante a parte mais quente do dia (entre as 11 da manhã e as 4 da tarde), sobretudo se tiver uma pele muito clara;
  • se tem cabelos ruivos e pele clara, deve redobrar os seus cuidados;
  • não deixe os seus filhos expostos directamente ao sol, vista-lhes uma t-shirt e coloque-lhes um boné/chapéu com abas suficientemente grandes;
  • quando regressar a casa e tomar banho, deve aplicar um creme ou uma loção que relaxe o seu corpo;

Conselhos dietéticos:

  • coma alimentos ricos em betacaroteno, presentes sobretudo em vegetais e legumes de cor alaranjada ou de folha verde escura;
  • o betacaroteno quando dissolvido na gordura da pele ajudam a filtrar os raios UV (ulta-violetas) e neutraliza os radicais livres, tóxicos para o nosso organismo;
  • o betacaroteno quando em quantidades excessivas contribui para um amarelecimento da pele e portanto podemos dizer que "prolonga" e ajuda a conseguir um efeito bronzeado da pele

 

Alimentos ricos em Vitamina A (betacaroteno)

abacate, caju, melão, brócolos, espinafre, manga, pêssego, cenoura, abóbora, alperce, meloa, fígado, peixe gordo, gemas, manteiga, queijo

 

 

 

 

Propriedades da Vitamina A

A Vitamina A é responsável pela manutenção de muitas funções no nosso organismo, entre as quais podemos salientar a divisão e crescimento celular, a manutenção das mucosas dos aparelhos digestivo, respiratório e urinário, e contribui também essencialmente para a nossa capacidade visual, uma vez que regula a conversão de luz em sinais eléctricos (por isso é que a mamã e o papá nos dizem sempre desde pequeninos que a cenoura faz os olhos mais bonitos!).

 

Quando temos esta vitamina em falta no nosso organismo, surgem como consequências e sintomas as perturbações visuais, a escamação da pele, a secura ao nível da garganta, a cegueira nocturna (incapacidade de ver com luz fraca) e um risco aumentado de contrair infecções.

 

O excesso de Vitamina A provoca sonolência, queda de cabelo, lesão hepática e óssea, aumento do risco de aborto e deficiências nos recém-nascidos.

 

 

 

Nota: Comecei o fim-de-semana passado a trabalhar na secção "Alimentação da criança e da mamã" e portanto já estão lá algumas coisinhas sobre os acabadinhos de nascer. No entanto, vou continuar a construir e a disponibilizar mais conselhos nutricionais úteis para a mamã (durante e depois da gravidez) e para o bebé (desde o recém-nascido) até à pré-adolescência - como tal, levará algum tempinho até estar tudo pronto. Para mais informações, visitem o meu ePortefólio.

 

 

 

CUIDADO com o SOL!

sinto-me: solarenga
música: U2 - Electrical storm
publicado por né às 20:58
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